Svi znamo da je šetanje jednostavna i pristupačna fizička aktivnost koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bilo da šetate u prirodi, kroz grad ili jednostavno na pauzi od posla, svaki korak koji napravite doprinosi vašem zdravlju. Međutim, ako želite da iskoristite sve pogodnosti od svojih svakodnevnih šetnji, postoji nekoliko jednostavnih strategija koje možete primijeniti. One donose brojne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje kardiovaskularne kondicije, jačanje mišića, sagorjevanje kalorija, poboljšanje ravnoteže i smanjenje stresa. Uključivanjem nekoliko jednostavnih promjena u način hodanja, kao što su ubrzanje tempa, dodavanje težine ili hodanje uzbrdo, možete učiniti svoje šetnje još efikasnijim. Ne zaboravite da je najvažniji korak da ih učinite redovnim dijelom svoje rutine.

Počnite sa malim ciljevima i postepeno povećavajte vrijeme i intenzitet svojih šetnji. Bez obzira na to koliko vremena možete posvetiti hodanju, važno je da ostanete dosledni i motivisani. Svaki korak koji napravite ka boljem zdravlju vodi vas ka boljim rezultatima.

Mijenjate brzinu i pojačavajte brzinu hodanja

Umjesto da hodate konstantnom brzinom bolje je da imate intervale bržeg hodanja, praćene kraćim periodima sporijeg tempa. Ova tehnika, poznata kao intervalno hodanje, efikasno poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i sagorijeva više kalorija. Studije pokazuju da je intervalno hodanje, koje se sastoji od naizmjeničnih bržih i sporijih perioda, korisno za poboljšanje kontrole šećera u krvi, kao i smanjenje masnih naslaga. Uključivanje intervala bržeg tempa može pomoći da vaša šetnja postane pravi trening za srce i mišiće.

Jedan od najsigurnijih i najlakših načina da poboljšate svoje zdravlje je pojačate tempo hodanja. Bržim hodanjem ne samo da ćete brže stići do odredišta, već ćete poboljšati kardiovaskularno zdravlje, sagorjeti više kalorija i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih oboljenja, raka i moždanog udara. Idealna brzina je ona koja vam omogućava da ubrzano dišete, ali i dalje možete voditi razgovor. Povećanje brzine može vam pomoći da postignete značajan napredak u zdravlju bez potrebe za dodatnim naporima.

Zašto su važni uzbrdica, nizbrdica, opterećenje?

Dodavanje nagiba šetnji može značajno povećati njene prednosti. Hodanje uzbrdo ili penjanje uz stepenice aktivira različite mišiće, posebno u nogama i zadnjici, povećavajući snagu i sagorjevanje kalorija. Osim toga, hodanje nizbrdo ima koristi, poboljšavajući ravnotežu i funkciju mišića. Ovaj oblik hodanja je odličan za one koji žele da poboljšaju snagu, izdržljivost i funkcionalnost tijela, dok istovremeno sagorijevaju više kalorija.

Ako želite da učinite svoje šetnje još izazovnijim, pokušajte nositi dodatno opterećenje. Nošenje ruksaka sa stvarima povećava napor koji vaši mišići moraju uložiti, čineći trening intenzivnijim i učinkovitijim. Postepeno dodavanje težine omogućava jačanje mišića i sagorijevanje više kalorija. Počnite sa malim težinama (oko 5 % vaše tjelesne težine) i postepeno povećavajte, kako biste izbjegli povrede. Ova metoda je odlična za one koji žele dodatnu snagu i kondiciju bez potrebe za posebnim vježbama.

Šetnje poboljšavaju vaše mentalno zdravlje

Hodanje nije samo korisno za fizičko zdravlje, već može pozitivno uticati i na vaše mentalno zdravlje. Svjesno hodanje podrazumijeva usmjeravanje pažnje na svaki korak, ritam disanja i okolinu. Ovo pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i opuštanju. Ako želite da isprobate svjesno hodanje, obratite pažnju na to kako se osjećate dok hodate, kako vaša stopala dodiruju tlo, i na zvuke i prizore oko vas. Istraživanja su pokazala da redovno svjesno hodanje smanjuje nivo stresa i poboljšava mentalno zdravlje, čineći šetnje još prijatnijim i korisnijim.

Foto: Freepik