Šetnja u prirodi donosi poboljšanje u vaš život.

Boravak u prirodi

Svaki trenutak proveden u prirodi višestruko će vam se vratiti. Ne morate biti aktivni planinari, dovoljno je da šetate. Priroda ima umirujući učinak na ljudski um. Zvukovi prirode, svjež zrak i tišina doprinose smanjenju razine kortizola (hormona stresa), čime se smanjuje osjećaj tjeskobe i napetosti.

Redovna šetnja u prirodi ima mnoge prednosti, od zdravlja srca do kontrole težine. Najvažnija prednost ove jednostavne i efikasne vježbe je produživanje životnog vijeka i odgađanje starenja. Studije su pokazale da ljudi koji hodaju otprilike 20 do 25 kilometara sedmično žive duže od onih koji ne hodaju.

Tijekom hodanja, vaš krvni tlak se stabilizira, oslobađaju se endorfini (hormoni sreće) i osjećate se opušteno. Brze šetnje su najbolji način zaštite zdravlja srca i pluća. Ne zaboravite hodati svaki dan 20 do 25 minuta.

Odaberite vrijeme za šetnju i težinu staze

Važno je uspostaviti redoviti raspored hodanja i fokusirati se na svoje zdravlje. Odabir optimalnog vremena za hodanje može dodatno poboljšati vaše iskustvo i učinkovitost vježbanja. Vaše srce i pluća će vam biti zahvalni.

Birajte staze koje odgovaraju vašim mogućnostima i postepeno povećavajte težinu staze, brzinu hodanja i trajanje šetnje.

Uz boravak u prirodi i hodanje lakše ćete kontrolisati težinu i održavati tjelesnu masu. Hodanjem 20 minuta svaki dan moguće je sagorjeti višak masnoće i izgubiti 7 kg godišnje. Naravno, važno je paziti i na prehranu kontroliranjem unosa kalorija.

Kako hodate?

Prilikom hodanja treba paziti na pravilno držanje tijela. Hodajte uspravno, bez naginjanja naprijed ili natrag, kako bi svi dijelovi tijela ravnomjerno sudjelovali u hodanju. Ruke igraju važnu ulogu u poboljšanju snage i održavanju ravnoteže koraka. Pravilno mahanje rukama također pomaže u potrošnji dodatnih kalorija. Ruke ne treba stiskati u šake kako bi se održao pravilan protok krvi. Dijagonalno mahanje stopalima i rukama je neophodno za zdravo hodanje.