Prvi korak ka aktivnijem načinu života je objektivna procjena vaše trenutne kondicije. Razumjevanje nivoa vaše fizičke spremnosti ključno je za postavljanje realnih ciljeva i praćenje napretka tokom vježbanja.
Da li se možete bez problema popeti na osmi sprat?
Sjedilački način života, mnogo stresa i nezdrava ishrana svaki dan potkopavaju naše zdravlje i fizičku spremnost. Zima je period kada se trebamo posvetiti sebi i pronaći vrijeme za vježbanje, inače ćemo proljeće dočekati nespremni, bez kondicije i problem će bidi da se bez problema možemo popeti na osmi sprat. Kako bi mogli pratiti naš napredak potrebno je da izmjerimo naš napredak.
Šta možemo izmjeriti?
Zabilježite koliko vam vremena treba da pređete ili da pretrčite 2 km. Ovo vrijeme je važan pokazatelj vaše aerobne kondicije i može vam pomoći da pratite poboljšanja tokom vremena.
Prije nego krenete u šetnju izmjerite puls. Ponovo ga izmjerite kada pređete 1 km. Na osnovu ovih podataka možete procijeniti kako vaše srce reaguje na fizičku aktivnost.
Provjerite svoju mišićnu snagu. Koliko možete uraditi sklekova, čučnjeva? Da li ste zadovoljni? Ovaj test pokazuje vašu mišićnu snagu i izdržljivost, što je ključno za vašu sveukupnu kondiciju.
Kakva je vaša fleksibilnost? Da li možete pokretati zglobove i napraviti pun opseg pokreta? Da li se možete saviti i dlanove položiti na pod bez savijanja nogu? Obratite pažnju na kukove, koljena, gležnjeve, ramena i laktove. Fleksibilnost je bitna za sprečavanje povreda i poboljšanje performansi u vježbama.
Izmjerite obim svog struka i izračunajte indeks tjelesne mase BMI. Struk mjerite u nivou pupka. Ovaj podatak će biti pokazatelj vaše tjelesne kompozicije i opšteg zdravlja. BMI indeks pomaže da procijenite da li imate zdravu tjelesnu težinu u odnosu na svoju visinu.
Praćenje ovih parametara pomoći će vam da dobijete jasniju sliku o svom trenutnom fizičkom stanju. Zapišite sve rezultate i koristite ih kao mjeru za napredak tokom ove zime. Mjerenje kondicije nije samo prvi korak, to je osnova na kojoj ćete graditi svoje ciljeve i pratiti postignuća.
Foto: Freepik
Comments are closed