Bodybuilding elastike, trake za trening, trake otpora… Svi ovi nazivi mogu zbuniti one koji tek ulaze u svijet treninga sa trakama. U suštini, riječ je o istoj vrsti opreme koja se koristi za dodavanje otpora ili olakšavanje pokreta, čineći vježbanje efikasnijim i raznovrsnijim. Ako želite poboljšati snagu, fleksibilnost i stabilnost, one su savršen alat.

Izaberite ih u skladu sa svojim potrebama

Koriste se kako bi dodale otpor ili pomogle u izvođenju pokreta. Otpor koji pružaju povećava se kako se traka više isteže. Na početku pokreta, kada je traka najmanje istegnuta, otpor je minimalan, dok se pri krajnjoj tački pokreta otpor maksimalno povećava. Ove trake omogućavaju progresivno povećanje otpora, čime se izazivaju mišići na različite načine, što poboljšava rezultate treninga.

Izbor prave elastične trake zavisi od nekoliko faktora: vrste treninga, nivoa otpora kojeg trebate i vaših ciljeva. Odaberite traku koja je pogodna za vrstu vježbi koje želite izvoditi. Za početak, odaberite one sa manjim otporom, a kako jačate, prelazite na one jače.

Šta dobivamo njihovom upotrebom?

Upotrebom traka postiže se niz benefita koji značajno doprinose vašem napretku. Prvo, one su izuzetno efikasne za povećanje snage jer pružaju otpor koji aktivira mišiće na način sličan slobodnim utezima ili spravama, a brojna naučna istraživanja potvrđuju da trening sa trakama može dovesti do značajnog povećanja mišićne snage. Uz to, odlične su za poboljšanje mobilnosti i fleksibilnosti. Za razliku od tradicionalnih sprava koje oslanjaju otpor na gravitaciju, one omogućavaju otpor u svim pravcima, što angažuje različite mišićne grupe, čime se poboljšava fleksibilnost, stabilnost i mobilnost.

Trake imaju veliku ulogu u rehabilitaciji i prevenciji ozleda, jer pružaju kontrolisani otpor, što je od velike pomoći za osobe koje se oporavljaju od povreda. Ojačavaju mišiće stabilizatore i smanjuju rizik od novih ozleda. I na kraju, predstavljaju vrlo jeftin alat u odnosu na drugu opremu. Za razliku od skupih sprava ili tegova, one su pristupačne, lagane i lako prenosive, pa ih možete koristiti bilo gdje, kod kuće, na putovanjima ili u teretani.

Foto: Freepik