U svijetu u kojem nas obaveze sustižu s svih strana, a misli rijetko pronalaze predah, pronalaženje načina da se oslobodimo nagomilanog stresa postaje nužnost, a ne luksuz. Sport ili fizička aktivnost nije samo alat za oblikovanje tijela već snažan saveznik i u borbi protiv svakodnevne anksioznosti, napetosti i mentalne iscrpljenosti.

Ne morate biti profesionalni sportista da biste osjetili koristi. Dovoljno je da pronađete aktivnost u kojoj uživate i da joj posvetite samo 20 do 30 minuta dnevno. Stres i anksioznost možda ne možemo izbjeći, ali ih možemo naučiti kontrolisati. Sport ne rješava sve, ali otvara vrata prema boljem danu, većem miru i stabilnijem raspoloženju. Pronađite svoje „antistresno oružje“ i dajte sebi dozvolu da se osjećate bolje iznutra i spolja.

Odaberite sport koji odgovara vama

Fizička aktivnost direktno utiče na hemiju našeg mozga, smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), povećava proizvodnju endorfina i podstiče upravljanje emocijama. Ne postoji „najbolji sport“, postoji onaj koji je najbolji za vas. Izaberite onaj koji vam donosi radost i osmijeh na licu. Kada aktivnost postane zadovoljstvo, a ne obaveza, tijelo i um će vam prirodno odgovoriti zahvalnošću. Redovnost je važnija od intenziteta i 20 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.

1. Trčanje povećava nivo endorfina, poboljšava san i smanjuje nervnu napetost. Posebno djelotvorno kada se praktikuje u prirodi, gdje dodatno djeluju zvukovi i mirisi koji umiruju. Početnicima se preporučuje da krenu lagano s kilometar do dva dnevno i da postepeno povećavaju distancu.
2. Šetanje je jednostavno, a djelotvorno. Ne treba vam ni oprema ni kondicija, samo par udobnih cipela i volja da napravite prvi korak. Redovne šetnje, naročito u zelenilu, pored rijeke ili jezera, snižavaju krvni pritisak, usporavaju disanje i djeluju gotovo terapeutski. Idealno je za ljude koji osjećaju mentalnu zasićenost, ali nemaju snage za intenzivniji trening.
3. Ples kombinuje muziku, pokret i izražavanje emocija, sve ono što donosi olakšanje nakon stresnog dana. On oslobađa napetost iz tijela, poboljšava raspoloženje i često pomaže u prevazilaženju osjećaja usamljenosti. Bonus: ne osjećate da trenirate, a tijelo i um vam zahvaljuju.
4. Biciklizam je sloboda na dva točka. Bilo da birate gradske staze ili vožnju kroz prirodu, biciklizam donosi osjećaj slobode i brzog bijega od svakodnevice. Istovremeno aktivira tijelo i umiruje misli. Pomaže kod mentalnog umora, a posebno prija ljudima koji osjećaju unutrašnji nemir ili potrebu za kretanjem.
5. Svaki korak prema vrhu je korak dalje od stresa. Planinarenje kombinuje fizički napor s tišinom prirode, što ima snažan antistresni učinak. Hodanje uz promjenjiv teren aktivira cijelo tijelo, dok pejzaži oko vas pružaju osjećaj mira i perspektive. Odličan izbor za vikend reset.
6. Pokret koji vraća balans imaju Joga i Tai Chi. Ove discipline spajaju disanje, pokret i meditaciju u jednu cjelinu. Redovno prakticiranje joge ili Tai Chija umiruje nervni sistem, smanjuje simptome anksioznosti, nesanice i hroničnog umora. Posebno su korisne za osobe koje pate od unutrašnje napetosti, ubrzanih misli ili osjećaja preopterećenosti.
7. Voda sama po sebi ima umirujući efekt, a kada plivamo, ritmični pokreti i disanje dodatno podstiču opuštanje. Plivanje smanjuje broj otkucaja srca, opušta mišiće i poboljšava raspoloženje. Osim toga, idealno je za one s bolovima u zglobovima, jer ne opterećuje tijelo.
8. Iako se ne čine kao očigledan izbor za smirenje, borilačke vještine pomažu u oslobađanju nakupljene tenzije i agresije na kontrolisan način. Trening podstiče fokus, samopouzdanje i osjećaj kontrole – što su ključne stavke kod osoba koje se bore s visokom razinom stresa ili anksioznosti.

Foto: Freepik